FITT-VP 基于证据的推荐

频率

中等强度运动等每周不少于5天，或较大强度运动每周不少于3天，或中等到较大强度运动结合的运动每周不少于3~5天

强度

1.推荐大多数成年人进行中等或较大强度的运动

2.非健康个体可以通过进行低到中等强度的运动获益

1.推荐大多数成年人进行每天30~60min的中等强度运动，或20~60min的较大强度运动，或中等到较大强度结合的运动

2.每天不足20min的运动也可使静坐少动人群获益

1.推荐的运动量每周应至少500~1000MET-min

2.每天不少于7000步可获得健康益处，可以通过每天至少2000步开始逐渐到达这个目标

3.不能或不愿意达到推荐运动量的个体通过较小的运动量也可获得一定的健康益处

1.完成这一推荐量可以是连续的，也可以是一天中以每次至少持续10min的多次活动累计完成

2.每次持续少于10min的运动适用于健康状况差的患者

1.循序渐进地调整运动的持续时间、频率或强度，从而达到运动目标

2.循序渐进的运动计划可以增加运动者的坚持性、减少骨骼肌肉损伤和不良心血管事件的发生风险