（一）运动处方的基本原则概述
研究表明，对于大多数人来说，运动带来的益处远远大于其风险。理想的运动训练计划应该是在运动者的健康状况、功能能力及自然环境和社会环境允许的范围内，满足他们对健康和体适能的要求。本章所介绍的运动处方（ExRx）适用于以改善体适能和健康状况为目的的健康成年人。业余和职业运动员的训练方法比本章介绍的内容更为复杂。本章提到的一些ExRx专有名词的含义与ACSM立场声明相一致，包括频率、强度、时间、方式，及总量和进阶，即ExRx的FITT-VP原则。
本章所介绍的ExRx的FITT-VP原则是根据该原则在生理、心理和健康益处方面的科学证据确定的。尽管如此，有些人通过运动可能不能达到预期效果，这是因为人们对运动计划的反应程度存在明显的个体差异。因此，ExRx的FITT-VP原则可能不适用于某些特殊群体（如特殊的健康状况和身体素质或某些年龄段的人群），以及以竞技和表演为目的的人群。专业人员在为有临床症状和有特殊健康状况者制定ExRx时，应对这些基本原则进行相应调整。
对于大多数成年人来说，以促进和维持体适能和健康为目的的运动计划必须包含以下几个部分：有氧、抗阻、柔韧性和神经肌肉练习。本章所推荐的ExRx的FITT-VP原则均是建立在科学研究的基础之上的，这些研究结果表明，大多数人按照指南推荐的量和强度进行运动都可以从中获益。然而，有些人想要或需要的训练计划仅包含部分健康相关体适能内容，或者有些人的训练计划并未达到本章的推荐标准。但即便没有达到本章的推荐量，能进行一些运动总是有好处的，尤其应该鼓励那些体力活动不足或体适能较低的人在保证安全的情况下积极运动。
本章所提出的运动建议与ACSM的其他观点立场和科学声明相一致。
（二） 运动处方的基本注意事项
对于大多数成年人来说，有规律的锻炼计划应该包含除日常体力活动以外的多种运动。最好的ExRx应该能全面促进健康相关体适能，即提高心肺耐力（CRF，有氧能力）、肌肉力量和耐力、柔韧性、身体成分和神经肌肉控制能力。除了规律的锻炼，减少静坐少动对体力活动活跃和不足的人都很重要。具体来说，长期的静坐少动行为与心血管疾病死亡率升高、心血管代谢指标恶化和抑郁症的发生均有关。静坐少动的不良健康影响不仅在体力活动不足的成年人中更加明显，同时也影响着那些已经达到体力活动推荐量的人们。利用短时间的站立或PA来打断静坐少动，可以减少静坐少动对健康的不利影响。因此除了增加体力活动之外，ExRx还应该包含减少静坐少动的计划。
肌肉骨骼损伤是成年人在运动时比较关注的问题，热身、整理活动、拉伸、逐渐增加运动量和强度可以降低MSIs的发生概率。中老年人要特别关注运动中CVD并发症的发生风险，通过以下方法可以将这些风险降到最低：（1）运动前进行健康筛查和风险评估；（2）运动计划的起始阶段采用低到中等强度；（3）循序渐进地增加运动量和强度。行为因素对ExRx的执行也很重要，它可以提高运动者对锻炼计划的依从性和坚持性。
骨骼健康对成年人和老年人都很重要，对女性的意义尤为重要。ACSM建议采用负重运动（如承重）保持骨骼健康，并且主张人们将负重运动纳入锻炼计划之中，特别是骨密度低（骨量减少）和骨质疏松症的人群更应进行这种运动。
在制定ExRx的FITT-VP时，应该充分考虑运动者的目标、体能、体适能、健康状况、日程安排、自然和社会环境及可用的运动器材和设施。
