一次运动训练的基本组成
一次单纯的训练课应包括以下部分：
1.热身
2.体能训练或体育运动
3.整理活动
4.拉伸
热身阶段由5~10min的低到中等强度有氧运动和肌肉耐力运动组成。热身是训练课的传统步骤，通过热身可以使机体适应后续的“体能训练”对机体生理、生物力和生物能的需要。热身活动不仅可以增加关节活动度（ROM），还可以降低损伤发生风险。如果训练课的主要目的是提高心肺耐力，或者是进行有氧运动、体育运动或抗阻练习，特别是打算进行持续时间长或重复次数多的活动时，建议运动者采用动态的有氧运动进行热身，这种热身比拉伸的效果更好。
训练阶段包括有氧、抗阻、柔韧性、神经肌肉练习或体育运动。训练阶段之后是整理活动，整理活动包括至少5~10min的低到中等强度的有氧运动和肌肉耐力练习。进行整理活动的目的是使运动者的HR和BP逐渐恢复到正常水平，同时消除肌肉在较大强度运动时所产生的代谢产物。
热身和整理活动不能替代拉伸，由于肌肉温度升高可以提高ROM，所以运动者可以将拉伸安排在热身或整理活动之后进行。
运动训练课的组成
|
